Wees voorbereid

Voor het feest
Begin de dag met een ontbijt met voldoende vezels en eiwitten. De vezels en eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel en zorgen ervoor dat je later op de dag minder snel teveel eet. Goede voorbeelden voor het ontbijt zijn volkorenbrood met pindakaas, magere yoghurt met muesli of fruit of het eerste en later het tweede ontbijt van de Diako weekmenu’s.

Neem voordat je naar een feest gaat een snack, een gekookt ei op een cracker, een handje noten of bijvoorbeeld wat magere yoghurt met fruit zijn goede keuzes.

Ga niet ‘niets eten’ om later meer ‘te mogen eten’. Dit werkt vaak averechts en zorgt ervoor dat je uitgehongerd bent en daardoor veel meer gaat eten.

Blijf bewegen!
Ga op de feestdag gezellig wandelen met je vrienden en familie. Lekker om even buiten te zijn met z’n allen. Wanneer je aan sport doet, hou je dan gewoon aan je sport schema zoals altijd.

Rust voldoende
Zorg dat je genoeg slaapt. Door te weinig slaap ga je meer eten! Als je niet genoeg slaapt, krijgt je lichaam niet voldoende tijd om zich te herstellen en uit onderzoek is gebleken dat er een verband bestaat tussen de lengte van de nachtrust en de honger-hormonen ghreline en leptine. Algemeen wordt aangenomen dat 7 uur slaap per nacht voldoende is, wel verschilt dit erg per persoon.

Wat eet en drink je in deze tijd met al deze heerlijke dingen?

Denk na voordat je wat eet
Kijk eerst even rustig wat er allemaal is en bepaal dan wat je gaat eten. Schep eerst groentes op, kies dan voor magere eiwitten (kip, kalkoen, vis, mager vlees) en als laatst voor de wat vettere ‘zonden’.

Eet langzaam! Let op wat je eet en de snelheid waarop je eet. Eet niet te snel en geniet van het eten. Je mag best iets eten ‘wat niet zo goed voor je is’, het is tenslotte feest, maar stop geen eten in je mond zonder erbij na te denken. Let op je porties en overdrijf het niet!

Kijk uit met alcohol
Alcohol wordt veel sneller opgenomen op een lege maag. Hierdoor wordt de kans veel groter dat je het eerste het beste kaasplankje met plankje en al opeet. Zorg dat je iets gegeten hebt voor dat eerste drankje en drink bij elk alcoholisch drankje minstens een glas water.

Kies voor alcoholische drankjes met minder calorieën zoals, witte wijn, spritzers of mixjes met mineraalwater. Wodka, gin of rum met mineraalwater en wat limoen bevat ongeveer 100 calorieën.

Champagne of Rosé Prosecco zijn ook goede opties. Ze bevatten niet alleen weinig, calorieën 80 tot 120 per glas, ze zijn ook nog eens erg feestelijk!

Geniet van je gezelschap!

Praat meer dan je eet!
Wanneer je direct naast al het eten gaat zitten is het veel te gemakkelijk om alles de hele avond in je mond te stoppen. Als je moeite hebt om maat te houden, begin dan eens een gesprek met die vriend of dat familielid dat aan de andere kant van de kamer is.

Focus op de mensen! Maak er een punt van om zoveel mogelijk mensen te spreken op het feest. Richt je aandacht op het samenzijn met vrienden in plaats van op het eten. Ga even rustig zitten wanneer je wat eet en focus je op degene die naast je zit.

Geniet!
Het samenzijn met leuke mensen waarom je geeft, zorgt voor balans in je leven. Dus onthoud, gebruik het feest om je baterijen weer even op te laden. Geniet van het zien van je familie en vrienden en misschien leer je zelfs weer wat nieuwe leuke mensen kennen.

Fijne gezonde feestdagen!

Het is niet altijd uit te leggen waarom sommige mensen een hoge leeftijd bereiken, en anderen niet. Het kan genetisch bepaald zijn, het hangt af van de leefwijze en van gevaren waaraan we worden blootgesteld.

Veel mensen worden gezond en fit oud. Onze leefwijze is hierbij erg belangrijk. Door middel van voorzorgsmaatregelen treffen en acties te ondernemen kunnen we hier wel degelijk invloed op uitoefenen. De belangrijkste verandering in een leefwijze is stoppen met roken. Hiervoor is het nooit te laat! De conditie van uw hart en longen zal minder snel achteruitgaan en ook de kans op bepaalde soorten kanker vermindert.

Naarmate we ouder worden is een gezonde voeding erg belangrijk omdat calorieën op een hogere leeftijd minder snel verbranden. Hierdoor worden oudere personen vaak zwaarder. Ook door minder lichaamsbeweging zal een teveel aan calorieën worden omgezet in vet.

Voeding en beweging
Eet veel fruit en groenten, rijst of pasta als hoofdmaaltijd. Eet hierbij mager rood vlees, vis of gevogelte. Neem magere zuivelproducten in plaats van volle en gebruik producten met weinig of geen vet en suiker. Om dit vol te kunnen houden mag u best zo nu en dan een lekkere (ongezonde) traktatie! Ouderen zouden elke dag aan lichaamsbeweging moeten doen. Dit om uw kracht en spieren verbeteren. U hoeft niet te gaan hardlopen of te fitnessen, er zijn genoeg activiteiten die u welk kunt doen. Denk bijvoorbeeld aan elke dag een half uur wandelen of fietsen, de hond uit laten, zwemmen, dansen, bowlen maar ook werken in de tuin verbetert uw conditie en houdt uw spieren soepel. Door sociaal bezig te zijn zal ook uw geestelijke toestand eerder positief gestemd zijn.

Stress
Wanneer u de pensioenleeftijd bereikt hoopt u de jaren durende stress achter u te kunnen laten. Maar stress kan ook positief zijn. Sommige mensen kunnen niet zonder stress. Wanneer stress u ongelukkig maakt heeft het natuurlijk een negatief effect op uw gezondheid. Herken het en vecht ertegen! Wanneer u elke dag even tijd voor uzelf vrijmaakt kunt u even totale rust nemen zonder dat iets of iemand u stoort.

Obesitas, ook wel zwaarlijvigheid genoemd, komt in heel de wereld voor. Obesitas heeft psychische én lichamelijke effecten. Obesitas komt niet altijd door teveel te eten, maar meestal is dit wel het geval.

Elk mens heeft een andere hoeveelheid eten nodig om op een gezond gewicht te blijven. Komt u daarboven, dan wordt u dik(ker). Om af te vallen moet u dan minder  gaan eten.
Oorzaken
Een aantal aandoeningen kunnen gewichtstoename veroorzaken:

• Traag werkende schildklier.
• Medicijnen tegen reuma en astma
• Erfelijke aandoeningen
• Buikwaterzucht bij beide geslachten, hierbij vult de buik zich met vocht

Gevaren
Dik zijn is ongezond. U heeft namelijk meer kans op hartaandoeningen en ook op beroertes. Maar niet alleen dat, de luchtwegen lijden ook en u krijgt steeds meer ademnood. Pijnlijke spieren en gewrichten komen ook regelmatig voor omdat uw lichaam meer druk te verduren krijgt.

Zwaarlijvigheid tast de vruchtbaarheid aan en verhoogt de kans op verschillende kankersoorten.

Ook uw geestelijke gezondheid krijgt het te verduren. In onze maatschappij wordt dik zijn onaantrekkelijk gevonden door de meeste mensen en door de slechte conditie en traagheid denkt men dat dikke mensen dommer zijn.

Behandeling
Er is maar één oplossing bij zwaarlijvigheid. Minder calorieën binnen krijgen of meer bewegen bij hetzelfde aantal calorieën. Wanner u lijdt aan ernstige zwaarlijvigheid zal bewegen echter niet zo makkelijk gaan. Wanneer iemand wilt afvallen die een zittend leven lijdt zal diegene ca. 1000 calorieën per dag moeten eten en wanneer u lichamelijk zwaar werk doet zo’n 1500 calorieën.

Vroeger werden ook weleens medicijnen gebruikt om af te vallen. Deze medicijnen versnelden de stofwisseling maar had enorm veel bijwerkingen, zoals angstgevoelens en hartkloppingen. Tegenwoordig worden deze medicijnen zelden voorgeschreven. Ook bestaan er medicijnen die de hersenen foppen, zodat de patiënten denken dat hun maag vol is. Deze middelen worden nu ook zelden gebruikt omdat het slechte eetpatroon hierdoor niet verandert.

Hedendaags zijn er twee soorten medicijnen die gebruikt worden bij zwaarlijvigheid. Eentje die de opname van vet stopt, maar waarvan men diarree kan krijgen. Een ander nieuw medicijn gaat het hongergevoel tegen en vermindert de opname van voedsel met zo’n 20 procent. Maar ook dit medicijn verandert de slechte eetgewoonten niet.

Er zijn tal van diëten die dan weer populair zijn, en dan weer niet. Sommige diëten werken voor eventjes goed maar bijna altijd komt men weer op het oude gewicht.

De beste manier om blijvend gewicht te verliezen is om minder te eten. Hiervoor zult u uw lichaam moeten heropvoeden. Eet geen calorierijk voedsel. Denk hierbij aan chips, ijs, koek, taart en snoep. Dranken bevatten ook veel meer calorieën dan de meeste mensen in eerste instantie denken. Een groot glas cola bevat al gauw zo’n 100 calorieën. Een glas sinaasappelsap al gauw zo’n 90 calorieën. Wanneer u in plaats van deze dranken water en thee zonder suiker drinkt scheelt dit al gauw veel calorieën op één dag!

Om een goede conditie te krijgen zijn er ontzettend veel manieren mogelijk. Positief voor uw hart zijn dansen, joggen of zwemmen. Ook zijn deze sporten goed voor de longen omdat u ademhaling versnelt en hierdoor gaat uw hart sneller kloppen.

Om uw spieren te versterken zou u kunnen gewichtheffen en opdrukken. Lenigheid verkrigt u door te stretchen en yoga te beoefenen. Maar ook de dagelijkse activiteiten hebben een positief effect op de conditie. Bijvoorbeeld lopen in plaats van de auto, het dragen van boodschappen versterkt uw spieren, en spieren rekken kunt u doen door iets uit een hoge kast te pakken.

Professionals raden 3 à 4 keer per week 30 minuten een intensieve training aan. Door deze intensieve training moet uw lichaam nog harder werken. Regelamtig trainen is hierbij van belang, omdat een training pas effect heeft wanneer u dit regelmatig doet. Iemand die zittend werk doet, maar wel 30 minuten per dag intensief huishoudelijke klusjes doen, hebben daar evenveel effect van als imand die 5 x per week gaat hardlopen.

De beste vorm van lichaamsbeweging is die in uw dagelijkse leven past en die u ook echt leuk vindt!

Lichaamsbeweging heeft zowel lichamelijke als psychologische voordelen:

Lichamelijke voordelen
Hoe mee lichaamsbeweging u heeft, hoe sterker uw spieren zullen worden. De hart heeft de meeste baat bij lichaamsbeweging. Wanneer u met veel inspanning beweegt zal uw hartslag versnellen en zorgt ervoor dat uw hart het bloed sneller door uw lichaams zal pompen. Het hart wordt op deze manier sterker en zal daardoor nog beter gaan pompen. Ook worden de bloeddruk en cholesterolspiegel verlaagt.

Ook andere delen van uw lichaam zullen sterker worden: uw longen zullen door lichaamsbeweging beter gaan werken.

Door lichaamsbeweging worden uw spieren en botten sterker en de gewrichten worden soepeler. Wanneer u ouder wordt heeft dit een positief effect: voor oudere vrouwen is lichaamsbeweging een must. Na de overgang wordt de botmassa minder. Door lichaamsbeweging gaat het botverlies minder hard.

Door regelmatig te bewegen verlaagt u ook de kans op diabetes type 2 omdat uw lichaam suikers efficiënter zal gebruiken. Lichaamsbeweging zou ook beschermen tegen bepaalde typen kanker, zoals borst-, baarmoeder-, en darmkanker.

Door lichaamsbeweging kunt u ook afvallen omdat u calorieën verbrand.

Psychologische voordelen
Door te bewegen produceren uw hersenen endorfinen, een stof waardoor u zich prettiger en gelukkig voelt. Lichaamsbeweging kan hierdoor helpen bij een depressie, stress en spanningen. Uw geestelijke alertheid wordt ook verhoogt door te bewegen.

Wanneer u een halve kilo per week wilt afvallen dient u 500 calorieën per dag minder te eten óf 500 calorieën te verbranden. Wanneer u het gewenste gewicht heeft bereikt stapt u over naar het onderhoudsdieet.

Wanneer u vetarm maar vezelrijk eet valt u langzaam maar veilig af.  Let op de grootte van de porties en eet minder dan normaal. Wanneer u hierbij (nog) meer beweegt zult u nog meer afvallen.

Tips voor vetarm voedsel

1. Kies magere producten (magere melk, magere yoghurt etc.)
2. Eet kip en vis in plaats van rood vlees
3. Eet kleinere porties
4. Wanneer u nog eens opschept denk dan eerst na of u echt honger heeft
5. Snijdt zichtbaar vet en vel van vlees af
6. Kauw langzaam en wordt u bewust wat u eet en dat u eet
7. Eet bruine rijst en volkoren brood in plaats van witbrood en witte rijst
8. Drink veel water
9. Heeft u zin in een tussendoortje? Kies dan voor bijvoorbeeld een cracker, eierkoek in plaats van chips of chocolade
10. In plaats van braden kunt u uw eten beter stomen of grillen
11. Eet genoeg fruit en groenten per dag
12. Drink minder of geen alcohol, alcohol bevat veel calorieën en zorgt voor een hongergevoel waaraan u na het drinken van alcohol sneller zult toegeven.
13. Eet vaker thuis. In een restaurant is het moeilijker u aan uw dieet te houden.

ziektekosten vergelijken

Voorbeelden van deze groenten zijn spruitjes, broccoli, Chinese kool, koolrabi, boerenkool, mosterdblad, raket, koolraap, radijs, rapen en waterkers.

Onderzoekers gaan ervan uit dat deze groenten kanker kunnen bestrijden, en dan met name endeldarmkanker en slokdarmkanker, omdat deze groep groenten bètacaroteen, vitamine C en vezels bevatten.

Wanneer deze groenten gekookt worden ruiken ze sterk. Vandaar dat sommige mensen niet van deze groenten houden. Tips tegen deze geur zijn: kort na aankoop eten, de restjes niet langer dan één dag bewaren en niet te lang laten koken.

Nu.nl

Nu.nl